Vorbereitung der Praxis:

 

 1. Innehalten, sich sammel, in die Stille gehen.

2. Verbinde dich mit der Erde und der Quelle von Liebe und Mitgefühl

4. Spüre, wie sich die Liebe in deinem Herzen ausweitet, dein Herz füllt und weich und warm macht

5. Bitte um ein gutes Gelingen zum Wohler aller.

 

 

Einfache Tonglen-Übung für sich selbst

 

1. Achte auf deinen Atem.

2. Stell dir vor, du sitzt dir gegenüber.

3. Spüre die Energie, die von diesem Bild ausgeht.

4. Schwere, Trauer, Leid, Verhärtung, körperliche Beschwerden,... was auch immer du siehst, atme es ein.

 

5. Nimm es in dein Herz und atme Freude, Kühle, Licht ,... aus und schicke es zu deinen Gefühlen oder Schmerzen. In deinem Herzen transformierst du die Energie. Dafür musst du nichts tun. Atme den Schmerz ein und die Freude aus... mehr nicht.

6. Am Ende löse die Visualisierung auf und ruhe in der Atmoshäre, die da ist.

7. Und ruhe in der Stille.

 

Tonglen-Praxis für andere:

 

Du kannst sie für Menschen oder Tiere machen (evtl. mit Fotos) von denen du weißt, dass es ihnen gut tun würde.

1. Vorbereitung wie oben.

2. Du stellst dir die Person oder das Tier vor deinem inneren Auge vor.

3. Atme den Schmerz, das Leid des anderen ein und die Freude, die Ruhe, die Liebe aus, zu ihm hin. Du kannst dir auch vorstellen, das Dunkle einzuatmen und das Helle zurück. Sieh, wie sich dein Gegenüber verändert.

4. Mach das solange, bis sich der Schmerz aufgelöst hat bzw. wie es sich für dich stimmig anfühlt.

5. Löse die Visualisierung auf.

6. Ruhe in Stille.

 

Du brauchst keine Angst zu haben, dass sich das Dunkle in dir manifestiert. in deinem Herzen findet eine Transformation statt.

 

Abschluss

 

Danke Mutter Erde und der Quelle von Liebe und Mitgefühl und widme deine Sitzung dem Glück aller Wesen.